Izinyathelo Ezi-8 Zokuthuthukisa Ukuzethemba Kwakho

-Delile

• Ukuzethemba Okubalulekile Okufundwayo
• Isizathu Sokuqala Sabantu Abakuthola Kunzima Ukuba Nothando

Uma kukhulunywa ngokuzihlonipha kwakho, munye kuphela umbono obaluleke ngempela - owakho. Futhi nalowo kufanele ahlolwe ngokucophelela; sithambekele ekubeni ngabagxeki bethu abanokhahlo.

UGlenn R. Schiraldi, Ph.D, umbhali we Incwadi Yokuziqhenya , ichaza ukuzethemba okunempilo njengombono ongokoqobo nowokwazisa ngawe uqobo. Uyabhala, "Ukubaluleka komuntu okungenamibandela kucabanga ukuthi ngamunye wethu uzalwe nawo wonke amandla adingekayo ukuze aphile ngokunenzuzo, yize wonke umuntu enenhlanganisela ehlukile yamakhono, esemazingeni ehlukene entuthuko." Ugcizelela ukuthi ukubaluleka okuyisisekelo kuzimele ngaphandle kwangaphandle okubalulekiyo emakethe, okufana nengcebo, imfundo, ezempilo, isikhundla - noma indlela umuntu aphathwe ngayo.

Abanye bazulazula emhlabeni - nakubudlelwano - befuna noma yibuphi ubufakazi bokuqinisekisa izinkolelo zabo zokuzibekela umkhawulo. Njengejaji nejaji, bahlala bezifaka enkantolo futhi kwesinye isikhathi bazigwebele impilo yabo yonke yokuzigxeka.

Ukulandela izinyathelo eziyisishiyagalombili ongazithatha ukukhulisa imizwa yakho yokuzihlonipha.

1. Qaphela.

Asikwazi ukushintsha okuthile uma singaboni ukuthi kukhona okufanele sikushintshe. Ngokumane sazi ukukhuluma kwethu okungalungile, siqala ukuziqhelelanisa nemizwa eyivezayo. Lokhu kusenza sikwazi ukubona kancane kubo. Ngaphandle kwalokhu kwazi, singangena kalula ogibeni lokukholelwa enkulumweni yethu yokuzinqumela, futhi njengoba uthisha wokuzindla u-Allan Lokos esho, “Ungakholelwa konke okucabangayo. Imicabango iyilokho nje - imicabango. ”

Lapho nje uzithola uhamba endleleni yokuzigxeka, ngobumnene phawula okwenzekayo, ube nelukuluku lokwazi ngakho, bese uzikhumbuze, “Lena yimicabango, hhayi amaqiniso.”

2. Shintsha indaba.

Sonke sinokulandisa noma indaba esiyidalile ngathi eyakha imiqondo yethu, lapho isithombe sethu esiyisisekelo sisekelwe khona. Uma sifuna ukushintsha leyo ndaba, kufanele siqonde ukuthi isukaphi nokuthi siyitholile kuphi imiyalezo esizitshela yona. Amazwi kabani esiwafaka ngaphakathi?

“Ngezinye izikhathi imicabango engemihle enjengokuthi‘ ukhuluphele ’noma‘ uyavilapha ’ingaphindwa engqondweni yakho kaningi uze uqale ukukholelwa ukuthi iyiqiniso,” kusho uJessica Koblenz, Psy.D. “Le micabango iyafundwa, okusho ukuthi ingafundeka ongafundile . Ungaqala ngokuvuma. Yini ofisa ukholwe ngayo ngawe? Phinda le misho kuwe nsuku zonke. "

UThomas Boyce, Ph.D., Usekela ukusetshenziswa kweziqinisekiso. Ucwaningo olwenziwe nguBoyce nozakwabo lukhombisile ukuthi "ukuqeqeshwa ngokuqephuza" ekuqinisekiseni okuhle (ngokwesibonelo, ukubhala izinto eziningi ezahlukahlukene ongazenza ngawe ngomzuzu) kunganciphisa izimpawu zokucindezeleka njengoba kulinganiswa ukuzibika kwakho usebenzisa i-Beck Inventory Yokudangala. Izinombolo ezinkulu zezitatimende ezinhle ezibhaliwe zihambisana nokuthuthuka okukhulu. “Yize benedumela elibi ngenxa ye-TV yasebusuku kakhulu,” kusho uBoyce, “ukuqinisekiswa okuhle kungasiza.”

3. Gwema ukuwela emgodini wonogwaja wokuqhathanisa nokuphelelwa yithemba.

“Izinto ezimbili ezibalulekile engizigcizelelayo ukuzijwayeza ukwamukela nokuyeka ukuziqhathanisa nabanye,” kusho isazi sokusebenza kwengqondo uKimberly Hershenson, i-LMSW. “Ngikugcizelela ukuthi ukuthi omunye umuntu ubonakala ejabule ezinkundleni zokuxhumana noma ngisho nakuye uqobo akusho ukuthi ujabule. Ukuqhathanisa kuholela ekukhulumeni okungalungile, okuholela ekukhathazekeni nasekucindezelekeni. ” Imizwa yokuzenyeza ingathinta kabi impilo yakho yengqondo kanye nezinye izinto empilweni yakho, njengomsebenzi, ubudlelwano, nempilo yomzimba.

4. Shayela inkanyezi yakho yangaphakathi yedwala.

U-Albert Einstein uthe, “Wonke umuntu ungungqondongqondo. Kodwa uma wahlulela inhlanzi ngokwazi kwayo ukugibela esihlahleni, izophila impilo yayo yonke ikholelwa ukuthi iyisiphukuphuku. ” Sonke sinamandla nobuthakathaka bethu. Umuntu othile angaba ngumculi okhaliphile, kepha ungumpheki owesabekayo. Ayikho ikhwalithi echaza ukubaluleka kwayo okuyisisekelo. Yazi amandla akho kanye nemizwa yokuzethemba ekuvezayo, ikakhulukazi ngezikhathi zokungabaza. Kulula ukwenza okwenziwayo uma “udidekile” noma “uhluleka” kokuthile, kodwa uzikhumbuze izindlela owenza ngazo irandi ezinikeza umbono ongokoqobo ngawe.

Isazi sokusebenza kwengqondo kanye nodokotela wezocansi oqinisekisiwe uKristie Overstreet, i-LPCC, i-CST, i-CAP, uphakamisa ukuthi uzibuze, “Sikhona isikhathi empilweni yakho lapho wawuzethemba kangcono khona? Wenzani ngaleso sikhathi sempilo yakho? ” Uma kunzima kuwe ukukhomba izipho zakho ezihlukile, cela umngani ukuthi akukhombe zona. Kwesinye isikhathi kuba lula ukuthi abanye babone okungcono kithi kunokuthi sikubone kithi uqobo.

Ukuzethemba Okubalulekile Okufundwayo

Isizathu Sokuqala Sabantu Abakuthola Kunzima Ukuba Nothando